5 động tác yoga tập buổi sáng
Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác
yoga sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày
mới tràn đầy hứng khởi và năng động.
Tư thế con cá (Matsyasana)
Nằm ngửa, hai chân đặt
sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng
bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay
thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt.
Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, thả lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống
sàn. Vào thế thì hít thở sâu và đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ
nặng dồn lên hai khuỷu tay, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.
| |
|
Tác dụng
Tác dụng vào tuyến cận
giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả
năng cơ thể hấp thu nó. Chỉnh sửa vai khom. Tăng dung tích phổi. Giảm
các cơn co thắt ở khí quản. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về
đường hô hấp. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến
tùng.
Tư thế cái cày (Halasana)
Nằm ngửa trên sàn, hai
bàn chân sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ đầu gối thẳng.
Hai cánh tay dọc hai bên thân, lòng bàn tay úp. Hai vai thả lỏng. Cằm
hướng về phía ngực. Hít vào, nâng hai chân lên qua khỏi đầu, hạ hai chân
xuống sàn từ từ có kiểm soát, dùng tay đỡ lưng (bốn ngón tay đỡ lưng,
ngón tay cái đỡ hông). Vào thế thì hít thở sâu và đều, mắt tập trung vào
rốn, hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt, hai đầu gối thẳng, bẻ ngược
mũi chân hướng về đầu, gót chân hướng về sàn.
| |
|
Tác dụng
Giải toả căng thẳng
vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó
tiêu hay táo bón. Làm giảm chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Giúp
trí não sáng suốt, thăng bằng nội tâm.
Máy bay nghiêng cánh với biến thể hai chân xoạc rộng
Xoạc rộng hết mức hai
chân, chống hai bàn tay trên sàn, phía sau lưng, các ngón tay hướng ra
phía sau. Ngửa đầu ra sau và tựa người lên hai bàn tay. Hít vào, đồng
thời nâng hông cao hết mức, cố gắng dán hai bàn chân xuống sàn. Vào thế,
hít thở sâu và đều, ngửa cổ tối đa, đầu gối giữ thẳng.
| |
|
Tác dụng
Tăng cường sức mạnh của vai, tay và hông, khiến chúng mềm dẻo, đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và trạng thái cân bằng.
Gập người ra phía trước (Paschimothanasana) với biến thể hai chân xoạc rộng
Xoạc rộng hết mức hai
chân. Hít sâu vào, giơ hai cánh tay cao quá đầu, tay song song mang tai.
Kéo giãn cột sống tối đa. Thở ra, trong khi hạ thân người ra phía
trước, lưng giữ thẳng để kéo giãn tối đa cơ bắp vùng lưng. Tay
nắm lấy hai ngón chân cái, bẻ ngược mũi chân lên. Vào thế, hít thở sâu
và đều, giữ thân người không nhấp nhổm lên xuống, gối giữ thẳng chạm sát
sàn. Nếu được có thể tựa cằm và cuối cùng là ngực xuống sàn.
| |
|
Tác dụng
Kéo giãn toàn bộ mặt
sau của thân người - hông, cột sống và cơ bắp chân và lưng. Giảm bớt sức
ép trên cột sống và chứng đau thần kinh toạ. Tăng cường và kéo giãn các
dây chằng. Điều chỉnh chức năng tuyến tuỵ, hỗ trợ tích cực cho những
người mắc chứng bệnh tiểu đường và giảm glucose huyết.
Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana)
Nằm ngửa trên sàn, hai
bàn chân sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ đầu gối thẳng.
Hai cánh tay dọc hai bên thân, lòng bàn tay úp. Hai vai thả lỏng. Cằm
hướng về phía ngực. Hít vào, nâng hai chân lên, dùng tay đỡ lưng (bốn
ngón tay đỡ lưng, ngón tay cái đỡ hông). Vào thế thì hít thở sâu và đều,
mắt tập trung vào rốn, hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt, bàn chân
thả lỏng, gối giữ thẳng.
| |
|
Tác dụng
Thăng bằng chức năng
của tuyến giáp, vốn là đầu não của các tuyến nội tiết, điều chỉnh quá
trình trao đổi chất và sản sinh nhiệt, kiểm soát nhịp tim. Ngăn ngừa
việc tụ máu ở chi dưới, xoa dịu tĩnh mạch, giúp tim có cơ hội nghỉ ngơi.
Giảm tình trạng uể oải và trì độn ở trí não. Kích thích luồng khí đi
qua kinh vị, tiểu tràng, bàng quang, tâm bào, ngoại tâm mạc và thận.
Kết thúc bài tập với tư thế xác chết (Sarvasana)
- Nằm ngửa trên sàn,
hai bàn chân để cách nhau 50cm (gót chân ngay mép thảm), hai chân thẳng
nhưng thả lỏng, các đầu ngón chân ngả sang hai bên.
- Hai cánh tay tạo góc
450 so với thân người (khuỷu tay nằm trong mép thảm), hai bàn tay thả
lỏng, lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hơi cong.
- Lưng áp sát sàn, đầu về chính diện, cằm hướng về ngực.
- Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại, hướng ý thức vào hơi thở, hít thở bằng mũi, bụng phồng lên xẹp xuống theo hơi thở nhịp 4 - 8.
Theo Sài Gòn Tiếp Thị
1 nhận xét:
Bổ ích cho cuộc sống,thanks!
Đăng nhận xét
Một ít ý kiến nhé???