XOA BÓP
Asanas
phải luôn luôn đi kèm với xoa bóp, vì xoa bóp là phần
cuối lý
tưởng việc tập luyện tái tạo sinh khí của các asanas. Asanas
kích
thích tuyến bã nhờn dưới da tiết ra chất dầu tự nhiên (natural oils).
Chất dầu
này là dầu thơm da hoàn hảo nhất cho cơ thể con người. Xoa
bóp làm
thấm lại chất tiết xuất hữu ích trở vào trong da, do đó giữ cho da mềm và
mịn. Để giữ loại dầu tự nhiên nầy, asanas phải được luyện tập xa ánh nắng
mặt trời, và chỉ tắm 30 phút sau khi xoa bóp.
Xoa bóp cũng
kích thích tất cả đầu thần kinh trên bề mặt thân thể, do đó kích thích toàn
bộ hệ thần kinh, và điều hòa “hào quang” của năng lượng sống bao quanh thân
thể con người. Nó làm thư giãn các cơ bắp đến độ thấp nhất của sức căng cơ
bản. Xoa bóp làm gia tăng tuần hoàn máu, do đó giúp ngăn ngừa việc nhiễm
trùng trong trường hợp tổn thương, và tăng thêm sức khỏe toàn diện.
Xoa bóp
cũng có một lợi ích khác quan trọng liên hệ đến dòng bạch huyết trong cơ
thể. Bạch huyết là một chất lỏng sống (vital fluid) thanh lọc máu, do đó gia
tăng sức khỏe và vẻ đẹp của thân xác.
Thể lỏng trong
sáng nầy choán các chỗ trống giữa các tế bào và mao mạch (capillary) và giữ
nhiệm vụ như “trung gian” cho máu và mô tế bào. Nó nhặt các tế bào chết và
các chất thải, rồi quay trở lại vào các mạch bạch huyết hướng về tim.
Nhưng trước
khi bạch huyết hòa lại vào máu, chất thải được lọc ra khỏi ở các điểm bạch
huyết lớn, ở đó các bạch cầu ăn các chất dơ và đem chúng vào lá lách, nơi
này
chúng được làm
nhuyễn thành những mảnh đủ nhỏ để thận sử dụng.
Bạch huyết được
thanh lọc này không di chuyển trong các mạch bạch huyết do sức ép của tim,
vì nó là hệ thống hoàn toàn riêng biệt. Đúng hơn nó di chuyển một cách chậm
chạp nhờ hoạt động của các cơ bắp. Xoa bóp kích thích nhiều và làm cho việc
di chuyển bạch huyết được dễ dàng do đó làm trong sạch cho máu. Phải chú ý
đặc biệt xoa bóp các vùng có các điểm bạch huyết quan trọng, cổ, nách, háng
và đầu gối như
các hình dưới đây
và
nhấn mạnh các
vùng đó.
Cuối
cùng bàn chân được xoa bóp cẩn thận. Nhiều dây thần kinh của cơ thể có đầu
tận cùng thần kinh ở chân, vì vậy xoa bóp bàn chân kích thích dòng năng
lượng thần kinh xuyên qua các cơ quan nội tạng (xem đồ hình bàn chân, phần
sau). Bằng cách này, xoa bóp hoàn tất sự kích thích các cơ quan nội tạng,
máu, bạch huyết, các tuyến và sự thư giãn của da, cơ bắp, chuẩn bị cho sự
thư giãn sâu của tư thế Xác Chết.
Kỹ thuật xoa bóp
1. Xoa trán và
ngược lên đỉnh đầu, xuống phần sau đầu với lòng bàn tay, 3 lần.
2. Với đầu
ngón tay xoa trại qua lông mày, 3 lần.
3. Với ngón trỏ ấn trên lằn xếp giữa đỉnh nhãn cầu và lông mày. (Ấn ở điểm
này kích thích thần kinh số 10) (vagus) để làm chậm nhịp tim lại, từ đó làm
yên tĩnh và thư giãn thân thể, chuẩn bị cho tư thế thư giãn sâu. Tiếp tục ấn
với các ngón tay, di chuyển các ngón tay qua phần trên mắt, xuống màng tang
và quanh tai. Lặp lại 3 lần.
4. Ngoái lỗ tai nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay trỏ (móng tay phải cắt
ngắn).
5. Chà lòng
bàn tay cho nóng lên. Nhắm mắt lại và ấn phần dưới lòng bàn tay nhẹ trên mắt
đã nhắm. Thư giãn và hít thở sâu. Làm như vậy 3 lần
Việc
nầy rất tốt cho mắt, đặc biệt mắt mỏi.
Những ai mắt nhìn kém cũng nên thường
xuyên “úm” mắt lại bằng cách này, và cũng
quay mắt chậm chậm mọi chiều, từ trái sang
mặt, lên xuống, chiều ngang, quay theo và ngược
chiều kim đồng hồ, luôn luôn thư giãn và “úm” mắt
sau mỗi thế tập
Những ai mắt nhìn kém cũng nên thường
xuyên “úm” mắt lại bằng cách này, và cũng
quay mắt chậm chậm mọi chiều, từ trái sang
mặt, lên xuống, chiều ngang, quay theo và ngược
chiều kim đồng hồ, luôn luôn thư giãn và “úm” mắt
sau mỗi thế tập
6. Với gờ ngoài
của lòng bàn tay, vuốt từ 2 bên sóng mũi lên đầu mũi- làm 3 lần.
7. Với đầu ngón
tay xoa bên dưới mắt xuống hai bên mặt, kế xoay 2 tay ngang và xoa qua hai
bên đầu đến sau ót, cuối cùng xoa cổ, từ trước ra sau với lòng bàn tay. Lặp
lại 3 lần.
8. Xoa trên môi
từ trung tâm ra hai phía môi với đầu ngón tay. Ba lần.
9. Xoa xuống
hai má, bắt đầu xoa bóp phần trên mặt với phía dưới lòng tay, sau đó lướt
dần tay phía dưới trong lúc xoa, để đầu ngón tay chạm nhau ở cằm – Lặp lại 3
lần.
10.
Với 2 ngón cái, xoa ngược lên
phần dưới cằm, bắt đầu từ giữa cằm và ngược ra hai bên của mặt. Thực hành 3
lần. (Việc nầy nhằm xoa bóp các điểm bạch huyết và các tuyến nước bọt trong
cổ).
11. Với
phía dưới hai lòng bàn tay ép lại vào trung tâm cổ, xoa bóp ra phía ngoài
đến hai bên cổ. (Việc ép lên trung tâm cổ tác động đến dây thần kinh số 10,
hạ huyết áp, nhịp đập của tim chậm lại do đó làm thư giãn cơ thể rất hiệu
quả. Tập 3 lần.
12. Giơ tay
trái lên, xoa bóp nách trái với những ngón tay - 3 lần (Việc này xoa các
điểm bạch huyết dưới cánh tay).
13.
Với bàn tay mặt xoa bóp lên vai trái và
xuống phần trên cánh tay. Sau đó xoa quanh phía dưới cánh tay dọc theo chiều
lông mọc.
14. Xoa
bóp mu bàn tay trái và lòng bàn tay, xoay quanh mỗi ngón tay (đừng kéo chúng
cũng đừng bẻ kêu rắc rắc.
15. Làm lại các
mục 11,12,13 với tay mặt.
16. Choàng lên
trên vai mặt với bàn tay mặt, và từ dưới phía sau lưng với bàn tay trái. Hãy
kéo 2 tay gần nhau ở phía giữa lưng. (Càng gần càng tốt). Bây giờ lại xoa
bóp phía trên với tay mặt và phía dưới với tay trái, làm như vậy cũng xoa
hóp được cột sống. Làm 3 lần. Đổi ngược tay lại và lặp lại.
17. Xoa bóp
lồng ngực bằng cách chà xát về phía tim với cả hai tay.
18. Thở ra, để
2 ngón cái ở hai bên mình và các ngón khác ở dưới lồng xương sườn, xoa bóp
ra phía 2 bên người với các ngón tay – 3 lần - Bằng cách nầy, thở ra và xoa
bóp ra bên hông, chà phía trước thân, đến khi bạn đã xoa bóp thân mình từ eo
xuống luôn tới chân. Lối xoa bóp nầy đã ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan nội
tạng.
19. Vòng 2 bàn
tay quanh háng, chung quanh khớp nội tạng nối thân và chân trái, xoa bóp
khớp này nhiều nốt bạch huyết nằm ở đây).
20. Xoa xuống
đùi trái, 3 lần, luôn theo chiều của lông mọc.
21. Đặt lòng
bàn tay mặt lên trên đầu gối, và cúp những ngón tay quanh đầu gối. Để tay
trái dưới gối và xoa bóp với sự kết hợp cả 2 tay, một nâng, một xoay bắt
xương đầu gối xoay tròn.
Việc này làm khớp gối được xoa bóp, để phòng đau khớp và phong thấp các
khớp, nó cũng tác động đến các điểm bạch huyết nằm ở đâu gối.
22. Xoa xuống
bắp chân dọc theo chiều lông mọc.
23.
Xoa bóp mắt cá trái, xung quanh mắt cá trái với các ngón tay các ngón cái ở
xương mắt cá bên phía trong chán.
Chà xát xung quanh xương
lồi của mắt cá.
24. Xoa bóp chân trái, cả
lòng lẫn mu bàn chân với các ngón cái. Vặn nhẹ và ép mỗi ngón chân. Kéo các
ngón chân ra xa và xoa bên trong giữa các ngón chân. An các ngón tay bạn vào
chỗ khớp ngón chân và chân. Nhồi chân với 2 ngón cái, xoa các vùng nhạy cảm
với một động tác vòng tròn nhẹ nhàng.Nắm chặt nắm tay lại, ấn các khớp xương
tay vào phía bên ngoài của chân, kéo từ ngón chân đến gót, mạnh, 3 lần...,
sau đó từ giữa lòng bàn chân đến gót chân, 3 lần - Vỗ nhẹ bàn chân với
lòng bàn tay. Chà lòng bàn chân.
25. Lặp lại như trên với
chân mặt.
Đọc thêm ở đây: http://www.yogavn.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Một ít ý kiến nhé???