Music
Thứ Tư, 29 tháng 6, 2011
Đào vàng cổ điển
Giới thiệu game Đào vàng:
Làm giàu một cách chính đáng nhờ nghề đào vàng.
Đọc thêm »
Nhãn:
Trò chơi
Thứ Hai, 13 tháng 6, 2011
Ăn ít, ăn lành mạnh để sống lâu và sống khoẻ
Ăn ít calori có
thể giúp giảm bớt bệnh tật và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên ăn bao nhiêu không
quan trọng bằng ăn cái gì. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh phải bao gồm nhiều
rau quả, ngũ cốc thô và ít chất béo bão hoà.
Khoẻ
mạnh, sống lâu luôn là mơ ước của mọi người, mọi thời đại, từ vua quan chí đến
thứ dân. Do đó, đã từ lâu nhiều thầy thuốc và các nhà khoa học đã quan tâm
tìm hiểu xem điều gì đã làm cho một số cộng đồng có sức khoẻ và tuổi thọ đặc
biệt tốt hơn những người khác, chẳng hạn những người Hounza ở phía bắc Ấn độ và
Pakistan, người Okinawa ở phía nam Nhật bản. Những cư dân ở đây không những ít
bệnh tật mà còn có tuổi thọ cao. Nhiều người sống đến trên 100 tuổi.
Bên cạnh lối sống gần thiên nhiên, năng vận động, một yếu tố nổi trội là họ có
khẩu phần ăn kém xa với những người sống ở vùng khác. Do điều kiện kinh tế
nặng về tự cung tự cấp, chế độ ăn phụ thuộc nhiều vào số thực phẩm kiếm được
hàng ngày, dân ở đây thường phải ăn ít hoặc hầu như thiếu ăn!
Từ những quan sát trên, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành trên loài vật để xác
định xem việc ăn ít calori tác động như thế nào đến sức khoẻ và tuổi thọ.
Một nghiên cứu gần đây của Tiến sĩ Stephen Spindler
và các cộng sự thuộc trường Đại học Califormia, Mỹ đã cho biết những con chuột
được nuôi với khẩu phần ăn giới hạn sống lâu hơn 6 tháng so với con chuột khác.
Chuột bị ung thư khi được ăn ít có tốc độ phát triển ung thư chậm hơn.
Phân tách gen cũng cho thấy những con chuột già ăn ít có mẫu gen gần giống như
những con chuột trẻ được ăn bình thường.
Một thí nghiệm khác của Russ Hepple, một nhà sinh
lý học thuộc trường Đại học Calgary, Canada cũng cho biết những con chuột già
được cho ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng số lượng calori ít hơn 40% vẫn có được
trọng lượng cơ bắp và chức năng cơ bắp tương đương với những con chuột trẻ thông
thường.
Nhiều thí nghiệm khác nhau trên loại khỉ và chuột đều cho thấy việc ăn giảm bớt
calori giúp con vật sống lâu 50% và ít trải qua những căn bệnh tuổi già so với
những con vật khác. Các nhà khoa học cho rằng quy luật nầy cũng xảy ra ở
con người. Hai nghiên cứu tại trường Đại học
Harvard cũng đưa ra kết quả giảm từ 15 đến 20% lượng calori ăn vào có thể làm
giảm áp huyết, gia tăng cholesterol tốt và hạ thấp nguy cơ tử vong vì ung thư,
tim mạch, đột quỵ. Hiện nay, nhiều người ở độ tuổi trung niên ở Australia
đang có phong trào ăn ít để sống khoẻ hơn. Người ta tin rằng ăn ít
đi khoảng 20% calori sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và giảm những nguy cơ mắc các
loại bệnh mãn tính phổ thông hiện nay như tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Có lý luận cho rằng ăn ít làm giảm bớt sự tích lũy những gốc tự do, một yếu tố
quan trọng làm hư hại tế bào. Ông Arthur Everett, 83 tuổi, Giáo sư trường
Đại học Sydney là một người đã từng nghiên cứu về tác động của ăn ít calori trên
chuột trên 50 năm nay. Ông nói
“Ăn ít là một điều khó nhưng tôi nghĩ mọi người đều cần nên cắt giảm khẩu
phần, dù chỉ 5%”. Ông khuyên “Việc ăn giảm calori nên bắt đầu
sớm, ngay từ lứa tuổi teen hoặc lúc vừa trưởng thành”.
Những nhà khoa học ở trường Đại học Harvard cũng có những khuyến cáo tương tự
khi khuyên mọi người nên ăn những thức ăn lành mạnh và nên giới hạn
trong khoảng từ 1600 đến 1800 calori mỗi ngày.
Điều
nầy đặc biệt có ý nghĩa trong xã hội hiện nay khi phần lớn các bữa ăn diễn ra ở
nhà hàng, quán ăn và quá nhiều những tiệc tùng, chiêu đãi với thức ăn dư
thừa luôn khuyến khích chúng ta phải ăn nhiều hơn nhu cầu thực sự. Tại
nước ta, điều nầy càng đáng được quan tâm. Cuộc sống bận rộn hiện nay rõ
là không còn cảnh
“tháng giêng là tháng ăn chơi, tháng hai cờ bạc, tháng ba hội hè…” Tuy
nhiên, nhiều nơi, đặc biệt là ở vùng nông thôn, vùng mới đô thị hoá, vẫn còn tập
quán thường tổ chức quá nhiều buổi họp mặt tiệc tùng với đủ thứ lý do, từ sinh
nhật, thôi nôi, lễ, giỗ đến mừng thi đỗ, tăng lương, thăng chức, khao nhà mới,
xe mới . . . Quan trọng hơn, khi đã thành thói quen, cảnh chè chén có thể
diễn ra quanh năm suốt tháng mặc cho gia đình có thể vẫn thiếu trước hụt sau.
Tệ nạn nầy không chỉ làm nghèo đất nước mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và
tuổi thọ của con người.
Tuy
nhiên, vẫn có ý kiến phản đối việc giảm khẩu phần. Nhiều người
cho rằng ăn ít dễ dẫn đến khuynh hướng ăn kiêng làm rối loạn chế độ ăn uống,
thiếu dinh dưỡng và có thể dẫn đến vô sinh. Thực ra, ăn uống phải phù hợp với
lứa tuổi và nhu cầu phát triển của cơ thể. Rõ ràng là những sản phụ, những phụ
nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ, những em bé đang phát triển hoặc những người
suy nhược, thiếu dinh dưỡng cần phải được ăn uống đầy đủ. Ngoài ra, ăn bao
nhiêu có thể không quan trọng bằng ăn cái gì. Nếu bạn ăn uống điều độ, ăn
những thức ăn lành mạnh, chẳng hạn, ăn nhiều rau quả và ngũ cốc thô, ít chất béo
bão hoà, ít thịt đỏ và thực phẩm công nghiệp thì không nhất thiết phải giảm ăn.
Rau quả và ngũ cốc thô có nhiều chất xơ, sinh tố, chất khoáng và những chất
chống oxy hoá có vai trò trung hoà những gốc tự do, giải độc, tăng cường hệ miễn
dịch và làm chậm sự lão hoá. Trái lại, các loại thịt đỏ và thực phẩm công
nghiệp có nhiều chất béo bão hoà và nhiều chất độc hại khác là nguyên nhân
gây ra nhiều loại ung thư và bệnh tim mạch.
Cuối
cùng, dù ăn với chế độ ăn nào, với thức ăn gì thì cũng không bao giờ nên ăn quá
no. Trên 2500 trước nhà hiền triết Socrate đã từng khuyên “Hãy rời bàn
ăn khi hãy còn muốn ăn.” Hải Thượng Lãn Ông cũng nhắc nhở :
“Muốn cho ngủ tạng được yên,
Bớt ăn mấy miếng, nhịn thèm hơn đau.”
Lương y VÕ HÀ
Nhãn:
Sức khỏe
Yoga cho sức khỏe
YOGA LÀ GÌ?
Một số người nghĩ
rằng YOGA có thể nghĩa là:
- Ngồi
trên bàn chông hàng giờ
- Ở dưới
nước hoặc dưới mặt đất một thời gian dài
- Bay
trong không gian
- Làm
những chuyện huyền bí
Tất cả những điều
này không hoàn toàn sai, nhưng đó không là mục đích của YOGA. Đa số các
bạn liên hệ YOGA với nhiều tư thế luyện tập thân thể khác nhau như các
bạn thấy trong sách YOGA, đó chỉ là một phần nhỏ của YOGA. YOGA là một
lối luyện tập và kiến thức đã có từ lâu đời, 95% của nó là từ thực tiễn.
YOGA là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não
khỏe mạnh. Nó là một khoa học làm thế nào đem lại sự hài hòa hoàn toàn
và quân bình cho đời sống. Bằng chứng là những ai luyện tập YOGA đều đặn
đều có sức khỏe tốt.
YOGA rất hữu ích,
nó tự tại như ánh sáng mặt trời hay không khí, nó không thuộc bất cứ một
ai, một quốc gia nào hay một dân tộc nào, mà nó là của cả nhân loại.
YOGA đã được phát triển tại vùng Hy Mã Lạp Sơn hàng ngàn năm về trước từ
những nhà nghiên cứu cổ xưa thông thái. Họ quan sát thân thể và tâm trí
con người một cách sâu xa. Họ cũng nhận rõ các động tác của các loài
động vật khác nhau, họ bắt chước những tư thế đó và thể nghiệm trên
chính thân thể của họ. Đó chính là lý do tại sao nhiều bài tập được lấy
tên từ các con thú. Những tư thế YOGA đó được gọi là Asana và có thể tới
50.000 tư thế.
ASANA có nghĩa là
một tư thế, nó có thể giữ được một cách thoải mái và dễ chịu. Các bài
tập YOGA có liên quan đến hệ thống thần kinh, hơi thở, toàn bộ cơ quan
nội tạng và đặc biệt là hệ thống nội tiết. Asana làm tăng sức mạnh hệ
thống nội tạng và làm cho chúng hoạt động một cách điều hòa. Tác dụng
lớn của Asana là trên các tuyến nội tiết. Các tuyến tiết xuất các
hormone (nội tiết) vào dòng máu và tuỳ theo đó mà chúng ta cảm thấy
những loại tình cảm khác nhau. Ví dụ tuyến giáp trạng (Thyroid gland)
tiết xuất Thyroxin, nếu tiết xuất quá nhiều hormone con người cảm thấy
nóng nảy và tâm trí dễ cáu giận, nếu tiết xuất quá ít hormone con người
cảm thấy trì độn và suy nhược.
Các tư thế YOGA
tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần của cơ thể con người
giống như một loại xoa bóp nhẹ. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức
năng đúng của các tuyến. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình,
nó cũng cân bằng tình cảm của chúng ta, giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn
những xu hướng tình cảm xấu như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn, sợ hãi..
Hầu hết các bệnh
tật đều do chức năng bất toàn của các tuyến. Các Asana YOGA là các thế
tự nhiên nhất để chữa trị tất cả các loại bệnh tật liên quan đến vấn đề
nội tiết. Nhiều loại bệnh tâm sinh lý cũng có thế chữa dễ dàng nhờ kết
hợp đặc biệt các Asana. Cơ thể và trí não liên hệ với nhau qua các kênh
năng lượng rất tinh vi (trung tâm năng lượng) và não bộ. Các bài tập
YOGA làm cho những kênh lượng tinh tế và trung tâm tjinh thần mạnh lên.
Kết quả là ta cảm thấy tinh thần mạnh hơn sau khi tập Asana đều đặn.
Asana cũng liên
quan đến hệ thống hô hấp. Bằng cách thở sâu và thoải mái trong khi luyện
tập Asana giúp ta làm biến mất tất cả những căng thẳng nghiêm trong về
vật chất lẫn tinh thần và cho ta sức sống khi ta luyện tập đều đặn.
Nhãn:
Sức khỏe
7 cách thư giãn hiệu quả
Biết cách nghỉ ngơi chính là một trong những
chìa khoá đem lại hạnh phúc và sức khoẻ cho bạn. Những cách đơn giản dưới
đây sẽ giúp bạn thư giãn hiệu quả nhất.
1. Thuê một bộ phim hài
hay lang thang những trang web hài hước
Nụ cười có công rất lớn trong việc xua đuổi “sự căng thẳng” và đem lại sự lạc quan.
2. Tập yoga
Nếu bạn không có thời gian tham gia lớp học yoga ít nhất 1lần/tuần, bạn có thể mua video dạy yoga. Bạn nên dành 15 phút mỗi ngày để tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn co giãn và thư giãn cơ bắp đấy.
3. Nhảy
Thư giãn không nhất thiết cần một không gian yên tĩnh. Hãy chọn một đĩa nhạc bạn yêu thích hoặc bật radio và nhảy theo nhạc. Chúng sẽ đem lại sức sống cho cơ thể và sự thoải mái trong tâm hồn. Bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với mọi thứ!
4. Dọn sạch “inbox” hàng ngày
Tất nhiên không phải inbox thư điện tử mà chính là bộ não của bạn. Bạn không nên để quá nhiều thứ trong đầu. Tốt nhất là viết ra giấy hoặc một file nào đó trong máy tính những điều bạn phải làm, những khó khăn và những suy nghĩ của bạn. Đầu óc thoải mái, bạn sẽ thư giãn và ngủ dễ dàng hơn.
5. Dọn sạch inbox hàng tuần
Lần này thì đó là chiếc máy tính của bạn. Ít nhất, một tuần một lần bạn nên đọc và trả lời thư của mọi người, “delete” những thư không cần thiết. Thêm vào đó, bạn cũng nên sắp xếp các file trong máy tính sao cho ngăn nắp hơn.
6. Tắm
Bạn nên bật một thứ nhạc nhẹ nhàng, thắp một ngọn nến thơm trong khi tắm. Chắc chắn sau đó bao nhiêu mệt mỏi trong ngày sẽ tan biến.
7. Dành một chút thời gian cho bản thân
Mỗi ngày bạn chỉ nên dành từ 5 đến 10 phút cho riêng mình. Tốt nhất là vào buổi sáng, bạn nên thức dậy sớm hơn một chút so với mọi người, ra ban công ngắm cảnh hay chỉ là suy nghĩ về điều gì đó và tự thưởng cho mình một tách trà nóng.
Nụ cười có công rất lớn trong việc xua đuổi “sự căng thẳng” và đem lại sự lạc quan.
2. Tập yoga
Nếu bạn không có thời gian tham gia lớp học yoga ít nhất 1lần/tuần, bạn có thể mua video dạy yoga. Bạn nên dành 15 phút mỗi ngày để tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn co giãn và thư giãn cơ bắp đấy.
3. Nhảy
Thư giãn không nhất thiết cần một không gian yên tĩnh. Hãy chọn một đĩa nhạc bạn yêu thích hoặc bật radio và nhảy theo nhạc. Chúng sẽ đem lại sức sống cho cơ thể và sự thoải mái trong tâm hồn. Bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với mọi thứ!
4. Dọn sạch “inbox” hàng ngày
Tất nhiên không phải inbox thư điện tử mà chính là bộ não của bạn. Bạn không nên để quá nhiều thứ trong đầu. Tốt nhất là viết ra giấy hoặc một file nào đó trong máy tính những điều bạn phải làm, những khó khăn và những suy nghĩ của bạn. Đầu óc thoải mái, bạn sẽ thư giãn và ngủ dễ dàng hơn.
5. Dọn sạch inbox hàng tuần
Lần này thì đó là chiếc máy tính của bạn. Ít nhất, một tuần một lần bạn nên đọc và trả lời thư của mọi người, “delete” những thư không cần thiết. Thêm vào đó, bạn cũng nên sắp xếp các file trong máy tính sao cho ngăn nắp hơn.
6. Tắm
Bạn nên bật một thứ nhạc nhẹ nhàng, thắp một ngọn nến thơm trong khi tắm. Chắc chắn sau đó bao nhiêu mệt mỏi trong ngày sẽ tan biến.
7. Dành một chút thời gian cho bản thân
Mỗi ngày bạn chỉ nên dành từ 5 đến 10 phút cho riêng mình. Tốt nhất là vào buổi sáng, bạn nên thức dậy sớm hơn một chút so với mọi người, ra ban công ngắm cảnh hay chỉ là suy nghĩ về điều gì đó và tự thưởng cho mình một tách trà nóng.
Theo Sinh Viên Việt Nam
Nhãn:
Sức khỏe
5 cách thoát khỏi sự buồn phiền
Nếu bạn cảm thấy
buồn phiền, hãy làm điều gì đó để thoát khỏi cảm giác này vì buồn phiền
không bao giờ tự mất đi. Bạn có thể đến gặp bác sỹ để chữa trị hoặc áp dụng
5 cách dưới đây sẽ cảm thấy tốt hơn.
1. Tập
thể dục
Hàng ngày, hãy dành khoảng 15 - 30 phút để đi bộ, khiêu vũ, chạy ngắn hay đạp xe nếu bạn thích. Những người hay buồn phiền thường không ưa hoạt động lắm. Vậy nên dù thế nào đi nữa thì bạn cũng vẫn nên tự tập luyện. Khi đã hình thành được thói quen tập luyện rồi thì bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn hẳn.
Ngoài aerobic, tập vài động tác Yoga cũng giúp bạn thoát khỏi cảm giác buồn phiền. Bạn nên cúi gập người xuống, hai tay chống xuống đất, hay nằm ngửa giơ hai chân thẳng lên tường. Hai bài tập khác của Yoga là thở và thiền cũng giúp những người hay rơi vào trạng thái buồn phiền cảm thấy khá hơn.
2. Chăm sóc bản thân bằng chế độ dinh dưỡng tốt
Sự buồn phiền có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống. Có người thấy chán ăn, có người lại ăn rất nhiều. Khi sự buồn phiền ảnh hưởng đến việc ăn uống, có nghĩa là bạn sẽ phải lưu tâm hơn đến thực phẩm cho đúng sở thích của mình.
Dinh dưỡng hợp lý tác động trực tiếp đến tâm trạng cũng như sinh lực của con người. Vì thế nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và duy trì ăn uống đều đặn.
3. Xác định vấn đề và giải quyết vấn đề đó
Cố gắng xác định xem điều gì khiến bạn cảm thấy buồn chán như vậy. Khi bạn đã nhận biết được điều gì khiến bạn buồn và tại sao lại buồn, hãy chia sẻ với một người bạn thân. Chia sẻ cũng là cách khiến bạn thấy được giải toả và nhận lại sự cảm thông. Nếu không có ai để trò chuyện, bạn có thể trải lòng mình vào những trang viết nhật ký.
Khi bạn đã trút được những suy nghĩ và cảm xúc, nên hướng sự quan tâm đến những điều tốt đẹp. Hãy làm điều gì đó để vượt qua khó khăn. Bạn bè và người thân bên cạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi sự buồn chán.
4. Bộc lộ bản thân
Một người thấy buồn chán thì tính sáng tạo cũng như tính hài hước cũng sẽ “không cánh mà bay”. Hãy làm theo trí tưởng tượng của bạn (hội hoạ, vẽ tranh, khâu vá, viết lách, khiêu vũ, sáng tác nhạc,…), khi đó bạn sẽ có được những cảm xúc tích cực.
Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian để chơi đùa với bạn bè hoặc làm những việc bạn cảm thấy vui. Tìm ra những điều khiến bạn bật cười, ví như xem một bộ phim vui nhộn. Tiếng cười giúp bạn giải toả tâm lý.
5. Nhìn nhận theo hướng tích cực
Sự buồn chán thường khiến người ta nghĩ rằng mọi thứ đều ảm đạm, tiêu cực và vô vọng. Khi đó, bạn nên cố gắng chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy lượng sức mình và trân trọng những món quà hay sự may mắn trong cuộc sống. Tuy nhiên, hãy tập kiên nhẫn với chính mình vì để thoát khỏi sự buồn chán cần phải có thời gian.
Hàng ngày, hãy dành khoảng 15 - 30 phút để đi bộ, khiêu vũ, chạy ngắn hay đạp xe nếu bạn thích. Những người hay buồn phiền thường không ưa hoạt động lắm. Vậy nên dù thế nào đi nữa thì bạn cũng vẫn nên tự tập luyện. Khi đã hình thành được thói quen tập luyện rồi thì bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn hẳn.
Ngoài aerobic, tập vài động tác Yoga cũng giúp bạn thoát khỏi cảm giác buồn phiền. Bạn nên cúi gập người xuống, hai tay chống xuống đất, hay nằm ngửa giơ hai chân thẳng lên tường. Hai bài tập khác của Yoga là thở và thiền cũng giúp những người hay rơi vào trạng thái buồn phiền cảm thấy khá hơn.
2. Chăm sóc bản thân bằng chế độ dinh dưỡng tốt
Sự buồn phiền có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống. Có người thấy chán ăn, có người lại ăn rất nhiều. Khi sự buồn phiền ảnh hưởng đến việc ăn uống, có nghĩa là bạn sẽ phải lưu tâm hơn đến thực phẩm cho đúng sở thích của mình.
Dinh dưỡng hợp lý tác động trực tiếp đến tâm trạng cũng như sinh lực của con người. Vì thế nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và duy trì ăn uống đều đặn.
3. Xác định vấn đề và giải quyết vấn đề đó
Cố gắng xác định xem điều gì khiến bạn cảm thấy buồn chán như vậy. Khi bạn đã nhận biết được điều gì khiến bạn buồn và tại sao lại buồn, hãy chia sẻ với một người bạn thân. Chia sẻ cũng là cách khiến bạn thấy được giải toả và nhận lại sự cảm thông. Nếu không có ai để trò chuyện, bạn có thể trải lòng mình vào những trang viết nhật ký.
Khi bạn đã trút được những suy nghĩ và cảm xúc, nên hướng sự quan tâm đến những điều tốt đẹp. Hãy làm điều gì đó để vượt qua khó khăn. Bạn bè và người thân bên cạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi sự buồn chán.
4. Bộc lộ bản thân
Một người thấy buồn chán thì tính sáng tạo cũng như tính hài hước cũng sẽ “không cánh mà bay”. Hãy làm theo trí tưởng tượng của bạn (hội hoạ, vẽ tranh, khâu vá, viết lách, khiêu vũ, sáng tác nhạc,…), khi đó bạn sẽ có được những cảm xúc tích cực.
Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian để chơi đùa với bạn bè hoặc làm những việc bạn cảm thấy vui. Tìm ra những điều khiến bạn bật cười, ví như xem một bộ phim vui nhộn. Tiếng cười giúp bạn giải toả tâm lý.
5. Nhìn nhận theo hướng tích cực
Sự buồn chán thường khiến người ta nghĩ rằng mọi thứ đều ảm đạm, tiêu cực và vô vọng. Khi đó, bạn nên cố gắng chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy lượng sức mình và trân trọng những món quà hay sự may mắn trong cuộc sống. Tuy nhiên, hãy tập kiên nhẫn với chính mình vì để thoát khỏi sự buồn chán cần phải có thời gian.
Thuý Nga
Theo kidshealth
Theo kidshealth
Nhãn:
Sức khỏe
6 "mẹo" để tìm lại tinh thần lạc quan
TTO - Thỉnh thoảng sự “đỏng
đảnh” của cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy cuộc sống quá nặng nề và mệt mỏi.
Không chỉ khiến bạn trở nên tiêu cực, làm giảm chức năng miễn dịch, tâm
trạng phiền muộn còn làm giảm năng suất làm việc của bạn.
Một số gợi ý dưới đây của Bác sĩ - Tiến sĩ Mao - chuyên gia về khoa châm cứu và chống lão hóa của Ủy ban Sức khỏe và chống lão hóa Hoa Kỳ, đồng sáng lập kiêm hiệu trưởng danh dự của Trường ĐH Y Học Cổ truyền Trung Hoa Yo San tại Los Angeles -có thể giúp bạn có một tinh thần lạc quan.
1. Liệu pháp cười
Liệu pháp cười do người Norman khởi xướng cách đây hàng ngàn năm. Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng tiếng cười và sự hân hoan thúc đẩy tiến trình sản xuất các chức năng miễn dịch. Đặc biệt, nó sản xuất ra các tế bào cần thiết giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và ung thư.
Cười còn làm tăng việc tạo ra endorphin trong não - một hợp chất tạo cho bạn cảm giác hưng phần, khỏe mạnh. Vì thế hãy đọc truyện hài, xem các chương trình hài kịch và cười sảng khoái.
2. Amino acid hồi phục trí não
Khi bị mất cân bằng hay có một sự thiếu hụt nào đó dẫn đến trạng thái tiêu cực, người châu Âu dùng một hợp chất bổ trợ tự nhiên được tìm thấy trong các tế bào con người để điều hòa tâm trạng và phục hồi sự khỏe mạnh cho não bộ. Chất SAMe (S-adenosyl-L-methionine) sản sinh từ methionime, một loại amino acid đóng vai trò trong việc gia tăng sản xuất các chất dẫn truyền neuron (tế bào thần kinh) như serotonin và dopamine. Để tăng cường công dụng của SAMe, nên kết hợp bổ sung với các vitamin B5 và B12.
3. Liệu pháp “đôi bàn tay”
Các hành vi xúc giác của con người (chạm, sờ, ôm, nắm…) làm tăng quá trình sản xuất ra chất endorphin, hormone tăng trưởng và DHEA. Tất cả các chất này đều giúp kéo dài tuổi thọ và làm giảm các triệu chứng tiêu cực của stress. Vì thế ôm một ai đó (hoặc biết tạo ra những cử chỉ thân mật) thì tâm trạng của cả bạn và người ấy đều được “tăng lên” một cách tích cực.
4. Thúc đẩy các “hormone trẻ trung”
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ngồi xổm và ép chân sẽ làm gia tăng đáng kể khả năng sản xuất tự nhiên “hormone trẻ trung” trong bạn, tạo tâm trạng khỏe mạnh, vui tươi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để đạt được điều này, bạn nên thực hiện các động tác thể dục như gập đầu gối, hít đất...
5. Thở mạnh
Thở đúng cách rất quan trọng trong việc loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể bạn. Các chuyên gia ước tính chúng ta chỉ tống ra khoảng 30% lượng độc tố trong cơ thể thông qua hoạt động đi vệ sinh hàng ngày, phần còn lại hoàn toàn qua sự hô hấp (thở).
Thở cũng là một cách tuyệt vời cho bạn thư giãn đầu óc, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng bản thân. Hãy tập thở sâu, nhịp nhàng, chậm rãi mỗi ngày cùng các phương pháp tập luyện trí não như Thái cực quyền, Yoga, Khí công và Ngồi thiền.
6. Hoa mang đến cảm giác thoải mái
Những loài hoa sặc sỡ, đậm màu có tác động mạnh mẽ lên tâm trạng con người. Chúng có thể cải thiện tâm trạng bệnh nhân và thậm chí còn chống lại stress. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người đánh máy liên tục suốt 5 phút mà ngồi cạnh một lọ hoa đang nở, thoang thoảng tỏa hương sẽ cảm thấy thư thái hơn hẳn so với những người ngồi cạnh những loại cây chỉ có lá.
Một số gợi ý dưới đây của Bác sĩ - Tiến sĩ Mao - chuyên gia về khoa châm cứu và chống lão hóa của Ủy ban Sức khỏe và chống lão hóa Hoa Kỳ, đồng sáng lập kiêm hiệu trưởng danh dự của Trường ĐH Y Học Cổ truyền Trung Hoa Yo San tại Los Angeles -có thể giúp bạn có một tinh thần lạc quan.
1. Liệu pháp cười
Liệu pháp cười do người Norman khởi xướng cách đây hàng ngàn năm. Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng tiếng cười và sự hân hoan thúc đẩy tiến trình sản xuất các chức năng miễn dịch. Đặc biệt, nó sản xuất ra các tế bào cần thiết giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và ung thư.
Cười còn làm tăng việc tạo ra endorphin trong não - một hợp chất tạo cho bạn cảm giác hưng phần, khỏe mạnh. Vì thế hãy đọc truyện hài, xem các chương trình hài kịch và cười sảng khoái.
2. Amino acid hồi phục trí não
Khi bị mất cân bằng hay có một sự thiếu hụt nào đó dẫn đến trạng thái tiêu cực, người châu Âu dùng một hợp chất bổ trợ tự nhiên được tìm thấy trong các tế bào con người để điều hòa tâm trạng và phục hồi sự khỏe mạnh cho não bộ. Chất SAMe (S-adenosyl-L-methionine) sản sinh từ methionime, một loại amino acid đóng vai trò trong việc gia tăng sản xuất các chất dẫn truyền neuron (tế bào thần kinh) như serotonin và dopamine. Để tăng cường công dụng của SAMe, nên kết hợp bổ sung với các vitamin B5 và B12.
3. Liệu pháp “đôi bàn tay”
Các hành vi xúc giác của con người (chạm, sờ, ôm, nắm…) làm tăng quá trình sản xuất ra chất endorphin, hormone tăng trưởng và DHEA. Tất cả các chất này đều giúp kéo dài tuổi thọ và làm giảm các triệu chứng tiêu cực của stress. Vì thế ôm một ai đó (hoặc biết tạo ra những cử chỉ thân mật) thì tâm trạng của cả bạn và người ấy đều được “tăng lên” một cách tích cực.
4. Thúc đẩy các “hormone trẻ trung”
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ngồi xổm và ép chân sẽ làm gia tăng đáng kể khả năng sản xuất tự nhiên “hormone trẻ trung” trong bạn, tạo tâm trạng khỏe mạnh, vui tươi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để đạt được điều này, bạn nên thực hiện các động tác thể dục như gập đầu gối, hít đất...
5. Thở mạnh
Thở đúng cách rất quan trọng trong việc loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể bạn. Các chuyên gia ước tính chúng ta chỉ tống ra khoảng 30% lượng độc tố trong cơ thể thông qua hoạt động đi vệ sinh hàng ngày, phần còn lại hoàn toàn qua sự hô hấp (thở).
Thở cũng là một cách tuyệt vời cho bạn thư giãn đầu óc, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng bản thân. Hãy tập thở sâu, nhịp nhàng, chậm rãi mỗi ngày cùng các phương pháp tập luyện trí não như Thái cực quyền, Yoga, Khí công và Ngồi thiền.
6. Hoa mang đến cảm giác thoải mái
Những loài hoa sặc sỡ, đậm màu có tác động mạnh mẽ lên tâm trạng con người. Chúng có thể cải thiện tâm trạng bệnh nhân và thậm chí còn chống lại stress. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người đánh máy liên tục suốt 5 phút mà ngồi cạnh một lọ hoa đang nở, thoang thoảng tỏa hương sẽ cảm thấy thư thái hơn hẳn so với những người ngồi cạnh những loại cây chỉ có lá.
HIẾU
DÂN (Theo Secrets of Longevity)
Nhãn:
Sức khỏe
TƯ DUY TÍCH CỰC CHO SỨC KHOẺ, HẠNH PHÚC VÀ SỰ HOÀ HỢP
Lương Y
VÕ HÀ
Mỗi lời nói hoặc ý nghỉ
đều tạo ra những xung lực có thể gây ra những tác động vật lý trực tiếp trên
những cấu trúc vật chất của bản thân và môi trường chung quanh. Do đó, việc xây
dựng nên những tư duy tích cực hướng đến tình thương và sự hoà hợp có ý nghĩa
rất lớn đối với sức khoẻ và cuộc sống.
Thông điệp từ những tinh thể nước.
Nước là một loại vật
chất đặc biệt cho sự sống của con người. Nước cấu tạo hơn 70% thành phần của cơ
thể. Do đó, nghiên cứu sự biến đổi của nước trong những điều kiện nhất định có
thể khám phá một số quy luật hữu ích cho sức khoẻ và đời sống con người. Kể từ
năm 1994 ở Nhật Bản, Tiến sĩ Masaru Emoto và những cộng sự của ông đã ứng dụng
kỹ thuật nhiếp ảnh cao cấp để quan sát sự biến đổi của nước dưới tác động của
trường năng lượng con người, của từ ngữ, âm thanh hoặc ý niệm. Những kết quả
nghiên cứu nầy đã được tổng kết và in thành sách, được xuất bản dưới nhan đề
"Những thông điệp từ nước” (Messages from water). Đối với từ
ngữ, một hàng chữ hoặc một cụm từ với ý nghĩa cụ thể được in ra qua xử
lý vi tính, dán vào thành lọ thuỷ tinh chứa nước và để qua đêm. Đối với âm
nhạc, ông đặt những lọ nước cần thí nghiệm vào giữa hai chiếc loa phát
một loại nhạc trong vài giờ. Sau đó, nhóm nghiên cứu đã nhỏ những giọt nước cần
thí nghiệm trên hàng trăm vật chứa khác nhau và mang đặt vào phòng lạnh 2 giờ
đồng hồ. Sau khi nước đã kết tinh, những giọt nước nầy đã được phóng đại lên từ
200 đến 500 lần để được chụp ảnh. Qua quan sát những hình ảnh người ta nhận
thấy:
Những tinh thể nước
trông xấu xí, méo mó, tán loạn được chụp thấy sau khi cho nước tiếp xúc qua đêm
với thông tin"thật đáng ghét, muốn giết cho mày chết"(you make me sick, I
will kill you) (H.1)
Những tinh thể nước có
hình lục giác và màu sắc tươi sáng sau khi cho nước "đọc” thông tin "yêu
thương và cảm tạ" (love, appreciation) (H.2)
Sau khi "nghe" "biệt
ly khúc" của Chopin tinh thể nước như bị phân tán, tách rời (H.3)
Những tinh thể nước như
bị giải thể khi "nghe" nhac rock and roll (H.4)
Những hình ảnh kết tinh
gần giống nhau và giống như H.2 khi cho nước "nghe" những từ có ý nghĩa yêu
thương và cảm tạ nhưng bằng những ngôn ngữ khác nhau Nhựt, Anh, Đức (H.5) (H.6)
(H.7)
Hình 8 và Hình 9 là
những hình chụp cho thấy sự tương phản giữa nước bình thường lấy từ hệ thống cấp
nước của Thành phố Tokyo (H.8) và cũng nước ấy nhưng sau khi đã được 500 sinh
viên truyền cho ý niệm tinh khiết và cảm tạ (H.9) Cuộc thí nghiệm diễn ra vào
lúc 2 giờ chiều ngày 02 tháng 02 năm 1997 với 500 sinh viên chuyên ngành vật lý
ba động của GS Masaru Emoto. Các sinh viên từ những địa điểm khác nhau trên khắp
nước Nhật nhưng cùng một lúc nghỉ đến ly nước đặt trên bàn làm việc của GS Emoto
và truyền cho nước ý niệm "nước đã trở nên tinh khiết rồi, xin cảm ơn.".
Nước bình thường được
lấy ở đập Fujiwara Dam (H.10) cũng loại nước nầy nhưng sau khi được tham dự một
buổi lễ cầu nguyện (H.11).
Qua đối chiếu, chúng ta
thấy nước ở trạng thái tự nhiên khi được đông đặc không có hình thù gì rõ rệt.
Tuy nhiên sau khi đón nhận những thông tin tốt đẹp, yêu thương với cường độ và
thời gian thích hợp nó lại hiện ra những nét kết tinh đẹp đẻ. Ngược lai, những
thông tin tiêu cực như oán hận, sầu khổ sẽ dẫn đến những hình ảnh thô kệch, xấu
xí. Đặc biệt những thí nghiệm được thể hiện qua hình 8 và 9 đã cho thấy những ý
tưởng hoặc lời nói của cá nhân có ảnh hưởng đến thế giới giới bên ngoài và không
bị ngăn cách bởi giới hạn về không gian và thời gian. Nếu hiểu được điều nầy
chúng ta thấy rằng mỗi người sinh ra đều đã có sẳn trong tay một chìa khoá quý
giá. Đó là ý thức, là sức mạnh của tư tưởng có thể được sử dụng để cải thiện
cuộc sống chung quanh mình.
Ảnh hưởng của tư
duy đối với sức khoẻ của con người
Bên cạnh việc quan sát
những tinh thể nước, GS Emoto cũng nghiên cứu những biến đổi của những vật chất
khác dưới tác động của tư duy hoặc lời nói. Trước nhất là sự thay đổi của cây
trồng. Trong một thí nghiệm về trồng hoa hướng dương, từ túi đựng hạt lúc chưa
gieo đến chậu đựng cây hoa và trong xô nước tưới hoa, ông đều phân ra làm hai
loại, một loại được viết lên từ "cám ơn" và loại kia là từ "đồ
ngu". Đồng thời ông cũng nói lên những lời tương ứng với mỗi chậu hoa
trong khi chăm sóc hoa mỗi ngày. Kết quả cho thấy những cây hoa được tác động
bởi tư tưởng “cám ơn" phát triễn tốt hơn, cành lá sum suê hơn.
Trái lại, những cây hoa được tác động bởi ý nghỉ “đồ ngu" có thân
và cành mãnh mai, lá thưa và quăn queo. Trong một thí nghiệm
khác đối với hạt cơm, ông đã chứa cơm trong ba chiếc thố bằng sành như nhau. Ông
tập trung sức chú ý của mình và nói với cái thố thứ nhất "cám ơn bạn",
nói với thố thứ 2 "đồ ngu”, và để yên không nói gì cả đối với thố còn
lại. Đến ngày thứ ba, ông nhận thấy thố thứ nhất lên men nhưng có mùi thơm dễ
chịu. Đối với thố thứ hai cơm chuyển sang màu đen và bốc mùi ôi khó ngửi. Trong
thố thứ ba cơm chuyển sang màu xám và bốc mùi chua. Chưa hết, ông mang cả ba
chiếc thố đến một lớp học sơ cấp và nhờ các em học sinh trong lớp lần lượt nhìn
vào mỗi thố và nói lời "cảm ơn". Không lâu sau đó cả 3 thố cơm đều bốc
mùi thơm dễ chịu, kể cả thố cơm đã bị ôi. Từ kết quả nầy ông cho rằng ngay cả
đến những tế bào đã bị hư hoại cũng có thể được hồi sinh nếu được quan tâm chăm
sóc với những lời lẽ ân cần, với những tư duy tích cực. GS Emoto cũng kể lại một
minh chứng khác qua câu chuyện của ông Shinichiro Terayama. Shinichiro Terayama
nguyên là Giám Đốc Hiệp Hội Y Học Nhất Thể Nhật Bản (Japan Holistic Medical
Society). Ông đã từng bị ung thư thận. Sau đó, ông đã tập thói quen thức dậy
sớm, lên sân thượng của toà nhà chung cư nơi ông ở và thực hành nghi thức chào
mặt trời. Trong khi chiêm ngưỡng vầng thái dương từ từ ló dạng vào lúc bình minh
mỗi buổi sáng, ông ý thức rõ cuộc sống là quà tặng của thiên nhiên và nói lời
"cám ơn" đối với cuộc sống. Đặc biệt, ông hướng sự chú ý của mình vào tổ
chức bị ung thư và nói lời "tri ân" với những tế bào ở đó. Ông dần dần
bình phục. Cuối cùng ông đã được xác nhận đã khỏi bịnh ung thư. Thực ra nhiều
nền văn hoá khác nhau trên thế giới cũng đã từng ứng dụng những âm, những từ đặc
thù cho mục đích chữa bệnh, thanh tẩy thân tâm hoặc tiến hoá về tâm linh. Âm Ohm
trong Yoga. Những Mantras được kết hợp bằng những chữ Phạn trong Phật giáo Tây
tạng. Những âm Hư, Ha, Hô, Hi, Suy,Hu trong Lục tự khí công hoặc những tượng số
từ một đến tám trong liệu pháp tượng số bát quái của Y Dịch học Trung Quốc. Ở
đây những nghiên cứu của GS Emoto lại hướng đến những từ hoặc những suy nghỉ
biểu lộ tình thương và sự tri ân, hai tiêu chí quan trọng cần được thể hiện,
không chỉ vì sức khoẻ và hạnh phúc cá nhân mà còn nhằm kiến tạo một thế giới hoà
bình và hoà hợp.
Từ xa xưa ông bà chúng
ta đã biết được giá trị quan trọng của lời nói trong đời sống hàng ngày. Lời nói
có thể làm cho hoà hợp thì cũng có thể gây ra tai hoạ. "Hoạ tòng khẩu mà
xuất". Do đó," trước khi nói phải uốn lưỡi 7 lần". Lời nói có thể làm
cho "hưng bang" cũng có thể làm cho "tán bang". Tuy nhiên theo
những ý nghĩa nầy lời nói cũng chỉ là phương tiện để diễn đạt tư tưởng. Ngày
nay, những nghiên cứu của khoa học lại cho thấy bên cạnh sự chuyển tải tư tưởng,
lời nói và ngay cả những suy nghỉ không phát ra thành lời tự bản chất đã là
những "rung động”, những "trường" nên có khả năng tạo ra một "
lực". Những suy nghỉ cũng giống như những âm thanh hoặc những loại ánh sáng
đều liên quan đến những sóng điện từ với những tần số hoặc bước sóng khác nhau
mà khoa học ngày nay đã đo đạc hoặc ghi nhận được trên những biểu đồ. Máy đo
điện tim, máy đo điện não, máy phát hiện nói dối … là những ví dụ. Nói chung
trong cuộc sống hàng ngày những lời động viên chia sẽ, những thái độ tri ân,
những lời cảm tạ, hoặc ngược lại, những thái độ hằn học, những lời nguyền rũa
không phải chỉ có hiệu ứng tâm lý đơn thuần mà còn tạo ra những xung lực khác
nhau có thể gây ra những tác động vật lý trực tiếp trên những tổ chức, những tế
bào nhất định của bản thân và của đối phương, dù ở gần hay ở xa. Đối với những
người có ý chí mạnh hoặc đối những ý tưởng có được sự cộng hưởng ý chí của nhiều
người hoặc được lập đi lập lại nhiều lần thì tác động lại càng lớn. Những điều
nầy trùng hợp với những lý luận về khí, thiện khí hoặc sát khí của ngành khí
công cổ đại phương Đông. Thiện khí có thể cứu người và sát khí có thể hại người.
Qua nghiên cứu, nhiều nhà khoa học khác nhau ở phương Tây cũng đã thống nhất
rằng thân thể con người không phải chỉ là những cấu trúc thể chất bằng phân tử
mà gồm cả những trường năng lượng. Từ năm 1939, ông Kirlian, một kỹ sư người Nga
đã dùng máy ảnh có gắn thêm kính lọc đặc biệt để chụp được ảnh những trường năng
lượng sinh vật với những màu sắc khác nhau. Người ta cũng biết rằng một phần của
trường năng lượng nầy luôn bức xạ ra bên ngoài, thẩm thấu vào không gian và
những vật thể chung quanh. Trường nầy luôn dao động tuỳ theo quá trình tư
duy, điều kiện sức khoẻ và tình trạng tâm lý, cảm xúc của con người. Đối
với những con người có sức khoẻ tốt và ý chí mạnh, trường nầy có hiệu ứng lưu
giữ tại hiện trường từ 10 đến 15 phút mới mất đi.
Trong một quyển sách nói
về cách sống dẫn đến minh triết và bình an, bà Darshani Deane có kể lại một câu
chuyện về cái chết của một đứa bé do người mẹ đã vô tình gây ra. Câu chuyện như
sau: Có hai vợ chồng trẻ đang cải lộn với nhau. Họ đã sử dụng những thái độ và
ngôn từ thô bạo nhất. Sau một lúc cải vả, người chồng đã đóng sầm cửa lại và bỏ
đi. Người vợ vẫn tiếp tục lãi nhãi chửi rũa một lúc lâu cho đến khi bế đứa bé
lên cho bú. Vài giờ sau khi bú, đứa bé 3 tháng tuổi bổng xám ngắt, làm kinh và
chết. Cuộc khám nghiệm sau đó cho biết đứa bé chết vì bị nhiểm độc …Y học cho
biết khi giận dữ những tuyến nội tiết trong cơ thể sẽ tiết nhiều độc tố làm
nhiểm độc máu. Ở đây, trước mắt, người mẹ có thể chịu đựng được nhưng đứa con 3
tháng tuổi đã không qua khỏi. Dù giải thích như thế nào, bằng lý thuyết về
trường điện sinh học, về khí hoá hoặc về các độc tố thì hiệu ứng xấu của sự tức
giận và của những lời nói cay độc vẫn là điều cần quan tâm.
Tóm lại, lời nói hoặc suy nghỉ thiện hay ác, tích cực hay tiêu cực đều có tác
động rất lớn trên cơ thể của bản thân và cuộc sống quanh ta. Do đó, việc xây
dựng và hình thành những thói quen tư duy tích cực nhất là những tư duy hướng
đến tình thương, tri ân và sự hoà hợp sẽ rât hữu ích
cho sức khoẻ và cuộc sống.
Nhãn:
Sức khỏe
NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁP CÀNG CẦN TẬP THỂ DỤC!
GS. VŨ
ĐÌNH HẢI
Tập thể dục, thể thao ai
cũng biết là rất tốt cho những người bình thường không có bệnh. nó làm cho người
ta ăn khỏe, ngủ ngon, thở được nhiều oxy và tinh thần luôn sảng khoái. Hoạt động
thể lực là nhân tố quan trọng để sống lâu. Nhưng đối với người tăng huyết áp thì
sao? Cho đến gần đây, nhiều thầy thuốc còn không cho bệnh nhân tăng huyết áp
chơi thể thao, cấm chạy, cấm bơi, cấm chơi quần vợt, bóng bàn và còn cấm nhiều
thứ nữa! Đến nay, người ta thấy rõ rằng những cấm đoán như vậy là không đúng.
Khoa học đã chứng
minh rằng người tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục, thể thao mà
còn cần phải tập đều đặn hơn. Những hoạt động thể lực làm cho tác động mạch mềm
mại, đàn hồi, dẻo dai hơn; làm cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và
đều đặn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận,
gan và các cơ bắp. Ngoài ra, thể dục thể thao còn làm cho tinh thần sảng khoái,
nhanh nhẹn, yêu đời. chỉ cần khi chơi thể dục thể thao, người tăng huyết áp nên
chú ý những điểm sau đây:
1.
Tập vừa sức mình, vừa sức chịu đựng của hệ tim mạch. Nghĩa là khi thấy mệt, khó
thở, hoặc đau ngực thì nên ngừng, không được thi đấu (vì khi đã tham gia vào
cuộc tranh tài khó lòng tự kiềm chế và phải cố gắng "hết mình" cả khi đã thấm
mệt).
2.
Nhưng cũng không nên tập quá ít, quá nhẹ. Một cách rất tốt để xem tập đã "đủ
liều" chưa là đem đồng hồ để đếm mạch cổ tay (đếm 15 giây rồi nhân với 4, chứ
không cần đếm cả phút) xem trong một phút mạch đập bao nhiêu lần. Với người 40
tuổi, tập đến khi mạch lên tới 120 là vừa sức. Người 50 tuổi tập đến 110. Người
60 tuổi đến 100 và 70 đến 90 lần trong một phút. Đối với người trên 60 tuổi có
thể đếm mạch trước khi tập là được, không sợ bị quá sức. Tập dưới mức đó thì ích
lợi không nhiều. Không nên tập quá mức, vì có thể có hại, nhất là khi có thêm
các bệnh khác.
3.
Mỗi buổi tập nên bắt đầu từ từ, thí dụ trước khi xuống nước bơi nên làm một vài
cử động chân tay trên bờ đã. Khi đã tập xong, cũng không nên ngồi nghỉ ngay, mà
nên đi ít bước hoặc chậy chầm chậm trước khi dừng hẳn. Khởi động từ từ, và kết
thúc cũng từ từ là điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho cơ thể.
4.
Phải tập đều đặn. Nếu ngày nào cũng tập phút thì tốt nhất, nếu không cũng phải
tập ít nhất mỗi tuần 3 lần, mỗi lần khoảng 30-40 phút, tốt hơn so với tập nặng
mà bất thường.
Ngày nay, các nhà khoa
học còn thấy rằng vận động thân thể trong sinh hoạt hàng ngày như lên thang gác,
đi bộ, đứng lên rót nước chẳng hạn, hoặc đi lại vươn vai, tự làm lấy các việc
vặt v.v. cũng đã rất tốt cho sức khỏe rồi.
5.
Nên có bạn bè cùng tập, vừa vui, vừa động viên nhau, vừa theo dõi để tập vừa
sức. Các câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời của các cụ ở Hà Nội là một hoạt động thể
lực bổ ích.
Bây giờ, ta thử
điểm qua từng môn thể thao một để xem môn nào người tăng huyết áp nên chơi và
môn nào nên kiêng.
1. Đi bộ:
Là cách tập hơi nhẹ, nhung đảm bảo an toàn, tuổi nào giờ nào cũng đi bộ được.
Nhưng muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch thì nên đi hơi nhanh, hơi rảo bước
để cho tim mạch nhanh lên. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là
tốt. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày đi rảo bước độ 30 phút là đủ,
có người đi bộ quanh hồ Gươm hoặc hồ Bảy Mẫu ở Hà Nội càng tốt. Trời lạnh, nên
mặc đủ ấm lúc mới đi, sau đó nóng người lên thì cởi dần áo ra cầm tay hoặc vắt
vai. Chân nên đi giày vải.
2. Đạp
xe:
Là cách tập luyện có những ưu điểm như đi bộ. Nhưng cần đạp hơi nhanh cho mạch
lên đúng mức. Chú ý tránh những đường phố nhiều xe cộ.
3. Chạy:
Là cách tập luyện rất tốt cho người tăng huyết áp cũng như cho mọi người. Mỗi
buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy
chậm dần lại trước khi ngừng hẳn.
Những buổi tập đầu tiên
nên chạy những quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét
cũng được, nhưng sau đó sẽ tăng dần lên đến vài kilomet. Người cao huyết áp nhe
nếu luyện tập tốt có thể chạy thông thả 10 kilomet hoặc hơn nữa. Nên theo dõi
mạch xem có quá mức không (xem trên). Nếu thấy mệt cũng nên nghỉ, dù mạch chưa
đạt đến mức báo động; tuyệt đối không nên chạy thi, dù quãng đường ngắn như 100
mét chẳng hạn.
Nếu chỉ điều kiện mỗi
tuần chạy 3 - 4 lần cũng không sao, miễn là tổng số kilomet chẳng hạn trong tuần
được nâng dần lên.
Trời lạnh, khi bắt đầu
chạy nên mặc ấm, chạy được một quãng đường nóng người lên, có thể cởi dần bớt
quần áo và tiếp tục chạy.
4. Bơi:
Là một môn thể thao rất thích hợp với người tăng huyết áp. Rất tiếc rằng một số
bể bơi lại có biển cấm người tăng huyết áp! Chỉ cần tránh ba điều: một là không
được thi đấu vì phải gắng quá sức khi đã mệt; hai là không được lặn vì nín hơi
lâu có thể hại cho người tăng huyết áp; ba là trời rét không nên bơi trong nước
lạnh sợ co mạnh làm huyết áp tăng. Cũng như đối với chạy, cũng cần khởi động từ
từ và kết thúc từ từ. Nên tăng dần mức bơi, mỗi tuần tăng lên một, hai lần và
cũng theo dõi mạch.
5. Bóng
bàn, cầu lông:
Là những môn thể thao nhẹ rất an toàn với người tăng huyết áp. Ngoài những lợi
ích đối với bơi và chạy, các môn nầy còn luyện cho nhanh mắt, nhanh tay, rất tốt
với thần kinh người có tuổi. Cười đùa trong khi chơi vẫn có lợi lớn về tâm lý
cho người có bệnh tim mạch.
6. Quần
vợt (tennis), bóng chuyền, bóng rổ:
Tuy hơi nặng hơn, nhưng người tăng huyết áp vẫn chơi được. Tuy nhiên, phải tránh
thi đấu, nhớ theo dõi mạch để tránh quá sức, nếu cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngay.
7. Khí công, Yoga, Thái cực quyền:
Gần đây, nhiều nhà nghiên cứu phương Tây cũng đã nhận thấy những ưu điểm đặc sắc
của các phương pháp luyện tập Á Đông như khí công, Yoga, đến hệ hô hấp và tim
mạch, nên có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân. Đặc biệt đối với bệnh nhân
tăng huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, các phương pháp nầy còn có nhiều ảnh
hưởng tốt đến tâm lý, gây lạc quan và tự tin cho người tập.
8.
Những môn thể thao người tăng huyết áp không được tập là:
Tập tạ, vì cơ bắp căng thẳng kéo dài,
máu khó lưu thông và huyết áp tăng lên.
Lặn dưới nước lâu như đã nói ở trên,
bắt phải nín thở, có hại cho tim.
Leo núi cũng bất lợi như vậy.
Nhãn:
Sức khỏe
Thở đúng cách
Bạn đã biết thở
đúng cách chưa?
Hãy bỏ thói quen thở ngắn và nông như hằng ngày để làm quen với
cách thở sâu và đều đặn. Hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể và bạn sẽ ngạc nhiên
trước những điều kỳ lạ đến với mình.
Hãy tập thở ngay cả khi đi bộ, vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng khoái. Phương
pháp rất đơn giản, bạn chỉ việc kết hợp giữa bước chân và nhịp thở, tức là khi
bước một bước lên thì thở ra; bước tiếp sau đó thì hít vào. Cùng với nhịp bước
chân, lặp đi lặp lại ''thở ra, hít vào - hít vào, thở ra''.
Nếu mỗi ngày bạn tập luyện từ 20 đến 30 phút thì sau 2 - 3 tháng, lượng
serotonin- một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập
trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, khả
năng tập trung cao, tính cách vững vàng và chịu áp lực tốt.
Con người không thể điều chỉnh được nhịp đập của tim cũng như nhịp co bóp của dạ
dày nhưng lại rất dễ điều chỉnh nhịp thở của mình. Patanjali, người thầy vĩ đại
của môn phái Yoga ở thế kỷ thứ 7 trước Công nguyên, đã kết luận: "Thở, suy nghĩ
và tư tưởng có mối liên hệ sâu xa. Tư tưởng bình yên nhờ sự luân phiên vào ra
của việc thở sâu, điều hoà''. Bởi vậy, duy trì nhịp nín thở khi hít vào và thở
ra bằng nhau như cách "thở bụng bốn thì" của các nhà dưỡng sinh, khí công và
Yoga được xem là phương pháp tốt nhất.
Khi con người thở đúng cách, hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể bạn. Khi thở ra,
nín thở đồng nghĩa với việc đưa các độc tố ra ngoài cơ thể và trong cơ thể bạn
có một khoảng trống. Độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim, do đó khi bạn hít vào và nín
thở, khí độc trong người hoà trộn vào hơi thở sau đó máu thải khí độc và đẩy
chúng ta ngoài qua hơi thở.
Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau (chẳng hạn khi bạn giận, nhịp
thở sâu và dài; khi gặp người yêu thì nhịp thở ngắn, dồn dập; cảm xúc của bạn
bình tĩnh thì hơi thở trở nên điều hoà, sâu và chậm hơn), nên hãy tập thở đồng
thời với việc kiểm soát tư tưởng. Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những suy
nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ... ra ngoài theo hơi thở. Như vậy, nếu bạn thay
đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ
và cả lối sống của mình.
Hơi thở làm trí óc của bạn hoạt động, nó được duy trì sâu, đều, thường xuyên thì
cơ thể bạn phát triển tốt, vui vẻ, khoẻ mạnh. Nó có thể đẩy lùi những ảnh hưởng
không tốt đã ăn sâu vào tiềm thức, hơi thở sẽ giúp cho bạn nảy sinh những tư
tưởng chân, thiện, mỹ tiềm ẩn trong bản chất con người.
Theo
TVTD
Nhãn:
Sức khỏe
Ăn chay theo yoga
THỨC ĂN
Thức ăn chúng ta dùng, nó
phát triển tận cùng thành mỗi một tế bào trong cơ thể, không những ảnh hưởng
đến sức khỏe thân xác mà còn ảnh hưởng cách thức suy nghĩ của chúng ta nữa.
Công trình nghiên cứu mới đây cho thấy vài thức ăn nào đó đã trực tiếp ảnh
hưởng đến những hoạt động của não bộ, kiểm soát những chức năng khác nhau về
tinh thần, vật chất, ký ức, giấc ngủ, phối hợp vận động, khả năng học tập và
sự chán nản.. Có một câu nói rất nổi tiếng : “Chúng ta là những gì chúng ta
ăn” (ta ăn cái gì thì ra cái ấy). Từ hàng ngàn năm rồi, qua sự quan sát rất
sâu và tự quán chiếu nội tâm vào thiên nhiên của vũ trụ, các nhà yoga đã
khám phá ra có ba loại lực hoạt động đồng thời khắp vũ trụ :
1. Lực tri
giác (Sentient force) : Của sự tự nhận thức, tình yêu, thanh bình,
tinh khiết và niềm vui. Khi lực này chiếm ưu thế trong tâm trí và cơ thể, ta
cảm thấy thanh bình, thoải mái và yên tĩnh.., tâm trí ta dễ dàng hương đến
những mức độ cao hơn của tâm thức.
2. Lực động
(Mutative force) : Đây là lực của sự chuyển động không ngừng nghỉ, sự hoạt
động hoặc đổi thay. Khi lực này chiếm ưu thế trong tâm trí và cơ thể, ta
trở nên bị kích động, nóng nảy, bồn chồn, không thể nào làm cho tâm trí bình
tĩnh và thoải mái được.
3. Lực tĩnh
(Static force) : Đây là lực của sự đần độn trí trệ, suy tàn và chết chóc.
Khi lực này chiếm ưu thế trong tâm trí và cơ thể, ta thấy buồn ngủ, mê
muội, lơ đễnh, thiếu nghị lực và óc sáng tạo
Ba loại năng lực này hoạt
động đồng thời khắp mọi nơi, trong mọi thực thể và chế ngự lên cả thức ăn.
Thức ăn bị chế ngự bởi lực
tri giác gọi là thúc ăn trí giác (điều hòa) bao gồm : trái cây, phần lớn
rau, đậu, ngũ cốc, sữa, các sản phẩm từ sữa (phô mai, yaourt), một số lượng
trái cây vừa phải, rau thơm và gia vị nhẹ. Loại thức ăn này làm thân thể và
tâm trí ta khoẻ mạnh và yên bình. Nó tốt cho cả thân lẫn trí.
Thức ăn bị chế ngự bởi lực
động được gọi là thức ăn động. Nó bao gồm những thức uống có cafein như
cà-phê, trà, chocolate, thức uống hoá học, gia vị cay như ớt, thức ăn lên
men và một vài loại thuốc trị bệnh. Loại thức ăn này có thể tốt cho thân
nhưng không tốt cho trí. An quá nhiều loại thức ăn này sẽ làm khuấy động
tâm trí, làm cho ta khó lắng tâm xuống để hoạt động về tinh thần tinh tế như
tập trung tư tưởng.. Vì vậy chỉ nên dùng một lượng ít thôi.
Thức ăn bị chế ngự bởi lực tĩnh gọi là thức ăn tĩnh, bao gồm : tất cả các
loại thịt cá, trứng, hành, tỏi, nấm, rượu, thuốc lá, thuốc uống, thức ăn
chớm hư thối. Thức ăn tĩnh có hại cho cơ thể lẫn trí. Những ai muốn tìm đến
khỏe tốt và nâng cao trí tuệ thì nên tránh loại thức ăn này.
Sự nguy hiểm của việc ăn
thịt
1. Tất cả các sinh
vật đều phải đấu tranh để sinh tồn. Trước khi con vật bị giết, một loại
hormone rất độc được tiết ra do bởi nỗi sợ hãi tột độ và niềm thống khổ muốn
sống. Hormone độc hại này không thể mất đi được cho dù ta chế biến rất kỹ.
Khi ta ăn thịt, ta tiêu thụ luôn chất hormone độc này, gây hại cho cơ thể
và tâm trí của ta.
2. Người ăn thịt
thường bị bệnh ung thư và một số bệnh như bệnh tim, cao huyết áp, bệnh tiểu
đường, thấp khớp. Thịt chứa acid uric rất cao cho nên người hay ăn thịt cũng
bị bệnh thận nhiều hơn.
3. Các quốc gia có
tỷ lệ người ăn thịt nhiều hơn thì tỷ lệ tội ác cũng nhiều hơn
Những yếu tố khác và lợi ích của
việc ăn chay
1. Nguyên tắc sinh lực
đời sống : Chúng ta cần không khí, nước, măt trời và thức ăn để sinh tồn.
Cũng từ bốn thứ này mà ta có được năng lượng sống (vital energy) gọi là
PRÁNÁ. Trong không khí tươi mát, nước trong sạch, ánh sánh mặt trời, trái
cây tươi, rau tươi.. có rất nhiều práná. Không có năng lượng sống trong
thịt, thịt là xác chết của súc vật
2. Nếu ta phân tích
cấu trúc con người, ta sẽ thấy rằng con người rất khác với thú vật ăn thịt,
nhưng rất gần với các loài thú ăn hạt và lá cây, vì vậy con người ăn rau
quả là gần với tự nhiên hơn
3. Sau nhiều cuộc
nghiên cứu và tìm tòi, các nhà khoa học đã kết luận rằng tổ tiên sơ khai của
chúng ta ăn chay, chỉ ăn thịt trong thời kỳ khủng hoảng lớn. Vào lúc cuối
thời băng hà khi thức ăn thông thường của con người như trái cây, hạt, rau
quả.. không còn tìm thấy được, thì con người sơ khai đã phải bắt đầu ăn thịt
súc vật để tồn tại. Đáng tiếc, thói quen ăn thịt vẫn còn tiếp tục sau thời
kỳ băng hà hoặc do sự cần thiết (như dân eskimo và những bộ lạc sống ở vùng
bắc cực) hoặc do thói quen hoặc do sự thiếu hiểu biết chính đáng.
Nhiều người nghĩ rằng nếu họ
không ăn thịt cá.. họ sẽ yếu đi, đó là ý nghĩ rất sai lầm. Hãy nêu những ví
dụ về các loài thú vật mạnh nhất trong thiên nhiên như voi, ngựa, trâu, bò,
nai, khỉ..chúng ăn những gì ?
Nhiều nhà hiền triết, những
nhà văn nổi tiếng, những nhà khoa học, họ là những người ăn chay. Nhiều
cuộc nghiên cứu đã chỉ ra cho ta thấy rằng người ăn chay khỏe mạnh hơn, dẻo
dai hơn, có sức khỏe tốt hơn người ăn thịt. Những người ăn chay đã nêu tạo
được nhiều kỷ lục trong môn đô vật, quyền anh, đi bộ, đá ban, chạy vòng
quanh thế giới.. Điều quan trọng hơn cả, hãy thử nghiệm chính mình và bạn sẽ
thấy sức khỏe và hạnh phúc như thế nào?
Thức Ăn, Tế Bào & Sự Phát
Triển Tinh Thần Và Thể Chất
Cơ thể con người là sự hợp
thành của vô số tế bào. Những tế bào này gồm hai loại : đơn bào và đa bào.
Tất cả các bộ phận của cơ thể người là sự hợp thành của hai loại tế bào này.
Nói cách khác, toàn thể cấu trúc con người có thể xem như một đa bào.
Mỗi tế bào này đều có tâm
trí và linh hồn.. nhưng trí của tế bào khác với trí của con người. Trí của
đa bào thì phát triển hơn trí của đơn bào. Trí con người là sự hợp thành của
các tế bào này, nhưng nó phát triển hơn trí tế bào. Trí con người là thành
tố vũ trụ vi mô cộng với tâp hợp của các đơn bào , đa bào này và chúng tạo
thành một cá thể, vì thế trí con người là trí tổng hợp. Bởi vì trí vũ trụ vĩ
mô liên kết không thể tách rời với mọi thưc thể trong vũ trụ, tương tự như
vậy trí cá nhân cũng cũng liên hệ không tách rời với tất cả các phần hợp
thành của nó. Vì vậy, tồn tại một hệ thống tương quan giữa các trí cá nhận
và các phần hợp thành của nó với các tế bào là thành phần của trí, cũng có
sự liên hệ đa phương với trí cá nhân.
Thông thường, một tế bào
sống khoảng 21 ngày và chết đi, đươc thay thế bởi tế bào mới. Tới kỳ rửa cơ
thể, một số tề bào bong ra, ngay cả khi cơ thể vẫn còn được phủ kín, nhưng
đây không phải là đất bụi của môi trường. Trong đa số trường hợp, nó là tập
hợp của hàng trăm tế bào chết. Thông thường tế bào sinh trưởng từ ánh sáng,
nước và thức ăn ta ăn vào. Đặc tính của thức ăn và thức uống có ảnh hưởng
đến tế bào và hậu quả cũng ảnh hưởng đến trí con người.
Rõ ràng mỗi sádhaka hay
những người thực hành tâm linh nên rất thận trọng trong việc chọn lựa thức
ăn. Giả sử một người dùng thức ăn tĩnh, kết quả là sau một thời gian, tế bào
tĩnh sẽ tăng trưởng và gây ảnh hưởng tĩnh lên trí người đó. Con người phải
chọn thức ăn tri giác hoặc thức ăn động tùy theo từng thời điểm, nơi chốn
và con người. Điều này đưa tới sự sinh trưởng của các tế bào tri giác, theo
đó sẽ phát sinh lòng yêu thích sự thực hành tâm linh, giúp đạt đến sự thanh
bình và cân bằng tâm lý, dẫn đến sự tiến hóa tâm linh vô hạn.
Sau khoảng 21 ngày, tế bào
cũ chết và tế bào mới sinh ra. Vào tuổi già, do sự khiếm khuyết nào đó trong
tế bào, độ láng và sáng của khuôn mặt mất đi, da trở nên nhăn nheo và những
những bộ phận khác của cơ thể yếu đi. Những thầy thuốc kinh nghiệm khuyên
nên nghỉ ngơi hoàn toàn tối thiểu 21 ngày, đủ thời gian sản sinh các tế bào
khỏe mạnh mới để giúp người bệnh phục hồi năng lượng và thể chất.
Tế bào là thực thể sống và
do sự biến đổi từ đời này sang đời khác, chúng đã tìm ra cách tồn tại trong
cơ thể người. Trong tương lai, qua sự tiến hóa dần, trí tế bào sẽ phát
triển thành trí con người.
Hào quang hay sự phát sáng
từ cơ thể con người là sự phát sáng tổng hợp của tất cả các tế bào hợp
thành. Về già, nhiều tế bào trong cơ thể sẽ trở nên rất yếu làm sự phát sáng
giảm đi. Ngay cả cơ thể của người thanh niên bị bệnh cũng mất đi vẻ sáng
láng.
Chỉ riêng trên gương mặt con
người đã có hàng triệu tế bào. Khi một người giận dữ, một số lượng máu dồn
lên mặt làm nhiều tế bào chết. Một gương mặt giận dữ trông đỏ bừng do sự
tích tụ máu quá mức. Kẻ sát nhân hay người gian ác có thể được nhận ra dễ
dàng qua sự biểu hiện của gương mặt người đó. Kết quả của việc ăn thức ăn
tri giác và thực hành tâm linh đều đặn, tế bào của cơ thể trở nên tri giác.
Một cách tự nhiên, ánh sáng phát ra từ những tế bào này tạo ra vầng hào
quang xung quanh cơ thể của người thực hành tâm linh. Đây là lý do tại sao
nhiều bức tranh vẽ những vị thần thánh với vầng hào quang tỏa sáng.
Nếu tế bào bị ảnh hưởng bởi
thức ăn và nước, nếu bản chất của tế bào ảnh hưởng đến bản chất của trí con
người, rõ ràng con người nên có chế độ ăn uống đúng bởi vì thức ăn và trí
liên hệ mật thiết với nhau. Bất kỳ phần ăn nào, dù ngon hay dở, không được
ăn vào mà không cân nhắc. Bởi vì nó có thể dẫn đến sự thoái hóa tinh thần.
Người thực hành tâm linh thành tâm phải áp dụng câu ngạn ngữ :
Ahárashuddao sattvashudih
(Chế độ ăn uống tri giác tạo thành cơ thể tri giác)
(Chế độ ăn uống tri giác tạo thành cơ thể tri giác)
Chỉ có những thức ăn hữu ích
cho cho cơ thể và làm cho tâm trí trở nên tri giác thì mới nên ăn vào
Tất cả các đối
tượng của thế giới đều bị chi phối bởi một trong ba nguồn lực cơ bản : tri
giác, động & tĩnh. Thức ăn không là một ngoại lệ, dựa theo đặc tính, chúng
được chia thành ba loại tương ứng :
Thức ăn tri
giác : Thức ăn tạo ra tế bào tri giác và đưa đến trạng thái khỏe mạnh về
tinh thần là thức ăn tri giác. Những thí dụ về thức ăn tri giác như gạo, lúa
mì, lúa mạch, tất cả các loại đậu, lê-gim, trái cây, sữa và sản phẩm từ sữa.
Thức ăn động
: Thức ăn có thể tốt cho cơ thể nhưng không tốt cho trí là thức ăn động. Ví
dụ : cà phê, trà, chocolate, thức uống hóa học, gia vị cay như ớt, thức ăn
lên men và vài loại thuốc trị bệnh..
Thức ăn tĩnh
: Thức ăn có hại cho trí và có thể tốt hoặc không tốt cho cơ thể là thức ăn
tĩnh. Ví dụ : Hành, tỏi, nấm, rượu, thức ăn không còn tươi và thiu, thịt
động vật lớn như bò, trâu, cá, trứng... Con người thông thường hay dùng thức
ăn mà không biết giá trị xác thực của nó. Ví dụ sữa của bò vừa mới sinh, cà
tím trắng (white eggplant), lá mù tạc là các ví dụ về thức ăn tĩnh.
14/02/1970, Ranchi
(Tattva Kaomudii Part 2 and Ananda Marga Philosophy In A Nutshell Part 4)
(Tattva Kaomudii Part 2 and Ananda Marga Philosophy In A Nutshell Part 4)
Nhãn:
Sức khỏe
Thiền cơ bản
TƯ THẾ HOA SEN
Thí nghiệm thực hiện
trong một phòng thí nghiệm ở Anh
quốc cho thấy khi một người ngồi trong tư thế này, làn sóng não bộ của họ
tức khắc chuyển từ nhịp Beta nhanh và không ngừng dao động sang nhịp Alpha
trầm lặng và chậm hơn. Nó thể hiện một tâm trạng thoải mái hơn, một tâm trí
yên bình hơn.
Tư thế Hoa Sen là một trong những asana, nó được gọi là Hoa Sen vì rằng
Hoa Sen mọc từ bùn nhưng tự vươn lên khỏi những ô uế để giữ mình luôn thanh
khiết trong sạch.
Trong
một thí nghiệm khác, người ta khám phá ra rằng một người ngồi trong tư thế
Hoa Sen ít bị kích thích do những khuấy động bên ngoài hơn những người ngồi
trong tư thế bình thường, có thể tập trung tư tưởng sâu hơn và trí óc sáng
suốt hơn. Các nhà khoa học kết luận rằng tư thế Hoa Sen tạo ra việc rút khỏi
các giác quan vận động và đem trở vào năng lượng của trí.
Vì
vây, từ hàng ngàn năm trước các Nhà Yogi đã giới thiệu tư thế Hoa Sen như
là tư thế tốt nhất để luyện tập tư tưởng
Thông
thường , người ta sử dụng 5 giác quan để nhận những kích thích từ môi trường
bên ngoài và đáp lại bằng 5 cơ quan vận động. Bằng cách này, hầu hết năng
lượng chúng ta bị tiêu hao ra ngoài trong hành động, nói chuyện, lắng nghe,
nhìn sự vật bên ngoài..Trong lúc đó, ngồi với tư thế Hoa Sen, ta tìm cách
thu rút tâm trí ta ra khỏi thế giới bên ngoài để trở vào diện mục của ta bên
trong. Thay vì để tâm ta phóng ra ngoài như ngựa rừng hay
"Tâm Viên Ý Mã",
tất cả 5 giác quan và 5 cơ quan vận động của ta đều được kiểm soát đúng mức,
do đó tâm trí ta cũng được kiểm soát nghiêm túc.
GIỚI THIỆU CÁCH LUYỆN TẬP TẬP TRUNG TƯ TƯỞNG VỚI
BABA NAM KEVALAM
BABA NAM KEVALAM
Các
nhà khoa học sau một thời gian tìm tòi đã tìm thấy nhiều loại sóng não bộ
của con người
1. Sóng Beta (ß – wave) : là một loại mẫu sóng não bộ
dao động rất nhanh và không đều, hơn 13 chu kỳ/giây. Đda số chúng ta đều có
loại sóng não này. Nó thể hiện trạng thái phân tán, không ngừng dao động
của tâm trí con người bình thường đầu lo âu, giận dữ, sợ hãi và thất bại.
2. Sóng alpha
(α
- wave): là một loại mẫu sóng chậm hơn nhiều và
đều đặn, khoảng 8 chu kỳ/giây. Các nhà khoa học đã tìm thấy trong trạng thái
làn sóng alpha tâm trí con người lắng dịu hơn, quân bình hơn, thư giãn hơn,
cùng lúc đó con người rất xông xáo vá sáng suốt trong
"một trạng thái ý
thức thanh tịnh rất dễ chịu". Người có được loại sóng này cảm thấy khá hơn,
có thể hoàn thành công việc và giải quyết các vấn đề tốt hơn. Những người
khác cũng yêu mến họ hơn.
Các
thực nghiệm trên những ai thực hành Thiền quán ngữ (Mantra Meditation) với
tư thế hoa sen, sau một thời gian luyện tập cho thấy người hành thiền luôn
luôn ở trạng thái alpha .
3. Sóng Theta (γ
- wave):
Cuộc thí nghiệm tiếp tục trong nhiều năm, các nhà khoa học tìm thấy
rằng
với Thiền thường xuyên, các sóng alpha
chậm lại thành sóng theta (4-8 chu kỳ/giây). Loại sóng não bộ này làm cho sự
thanh tĩnh và trạng thái an lạc, đầy tình thương bên trong được sâu hơn.
Có
nhiều kỹ thuật thiền khác nhau :
- Tập trung vào hơi thở
- Lần chuỗi hạt
- Nhìn ngọn đèn cầy hay một điểm bên ngoài
- Cố gắng làm cho tâm trống rỗng, nghĩ về cái không, điều này không
thể được vì bản chất của tâm là suy niệm
Từ
việc nghiên cứu cho thấy rằng kết quả tốt nhất là sử dụng một kỹ thuật gọi
là "MANTRA". "Man" có nghĩa là
trí, "Tra" có
nghĩa là giải phóng. Mantra là một âm thanh đặc biệt sử dụng trong
khi luyện tập tập trung tư tưởng. Âm
thanh của nó tạo ra một rung động nào đó có thể giải phóng cái Trí khỏi
tất cả những khuấy động. Những quán ngữ (Mantra) này xuất phát từ tiếng
Phạn, một ngôn ngữ đặc biệt được các Yogi phát triển từ nhiều ngàn năm. Đó
là những âm thanh bên trong của hệ thống thần kinh vi tế của nhân loại.
Mantra là ngôn ngữ của thân thể con người và
tâm trí con người. Những quán ngữ này được lặp lại trong khi thiền (tập
trung tư tưởng). Nó giống như một loại nhạc bên trong cơ thể, biến đổi dần
dần làn sóng beta nhanh thành làn sóng alpha và sóng theta.
Đối
với những người mới bắt đầu, quán ngữ này là : BABA NAM KEVALAM.
Ý
nghĩa của BABA NAM KEVALAM : là một loại tự kỷ ám thị. Nếu một người luôn
luôn suy nghĩ tiêu cực : tôi đau, yếu, tệ.. người ấy sẽ trở nên đau, yếu, tệ
thật. Nếu một người suy nghĩ tích cực, lối suy nghĩ này sẽ đem đến cho họ
sức mạnh, cùng sự thay đổi trong cuộc sống.
"Bạn nghĩ như thế nào thì sẽ thành như thế ấy"
PHƯƠNG PHÁP
1. Ngồi tư thế Hoa Sen nếu có thể, nếu không bạn
có thể ngồi trong một tư thế thoải mái nào cũng được.
2.
Ngối giữ lưng thật thẳng nhưng thoải mái, mắt
nhắm lại.
3. Thở, chậm thật tự nhiên để làm lắng tâm.
4.
Thu rút trí ra khỏi thế giới bên ngoài. Đừng nghĩ
về bất cứ vấn đề
gì, đừng để ý đến
tiếng động bên ngoài
5. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi một nơi yên tĩnh,
vắng vẻ, chỉ có một mình bạn thôi (ở đỉnh núi hoặc cạnh bờ hồ)
6. Bạn cảm thấy thật tự do và yên bình
7. Cố gắng cảm nhận tình thương của vũ trụ đang
bao quanh ta, như một đại dương vô tận của tình thương và hạnh phúc. Rồi,
bạn lặp lại BABA NAM KEVALAM trong trí bạn mãi mãi..Hít vào nhẩm trong trí
BABA NAM. Thở ra nhẩm KEVALAM.
Bạn hãy cảm thấy bạn hòa làm một với đại dương vũ trụ của tình thương và
hạnh phúc giống như một giọt nước hòa vào biển cả.
Cái năng lượng tích cực của vũ trụ này là tình thương. Khi ta cảm nhận được
tình thương của vũ trụ trong sáng, ta cảm thấy hạnh phúc. Cái hạnh phúc bên
trong đó
sẽ đem lại cho ta sức mạnh hay năng lực làm việc tốt hơn.
Ban đầu ta có thể nghĩ nhiều thứ, chưa tập trung được. Nhưng nếu ta luyện
tập đều đặn, sự
tập trung tư tưởng của ta sẽ tốt hơn
LỢI ÍCH
ÍCH LỢI VỀ THỂ CHẤT
* Phát sinh phản ứng thư giản:,thực hành hai lần
tương ứng với một giấc ngủ sâu
* Phát triển sinh lực cho sức khỏe
* Làm chậm nhịp đập của tim & trị chứng cao huyết áp.
* Ngăn chặn những bệnh liên quan đến stress.
* Phát triển sinh lực cho sức khỏe
* Làm chậm nhịp đập của tim & trị chứng cao huyết áp.
* Ngăn chặn những bệnh liên quan đến stress.
ÍCH LỢI VỀ TINH THẦN
*
Giảm bớt cảm giác không an toàn, căng
thẳng và stress.
* Một hướng đi và mục đích thực sư trong cuộc sống
* Gia tăng trí nhớ & trí thông minh
* Tăng sức chịu đựng và sự hiểu biết
* Phát triển sự quân bình và khả năng hội nhập.
* Gia tăng sự yên bình của trí
* Trí thoát khỏi sự ảnh hưởng của giáo điều, mê tín và sợ hãi
* Giảm đi sự tuyệt vọng & cáu kỉnh
* Điều trị mất ngủ
* Gia tăng sự minh mẫn
* Tăng cường sự tự tin
* Tư tưởng trong sáng
* Một hướng đi và mục đích thực sư trong cuộc sống
* Gia tăng trí nhớ & trí thông minh
* Tăng sức chịu đựng và sự hiểu biết
* Phát triển sự quân bình và khả năng hội nhập.
* Gia tăng sự yên bình của trí
* Trí thoát khỏi sự ảnh hưởng của giáo điều, mê tín và sợ hãi
* Giảm đi sự tuyệt vọng & cáu kỉnh
* Điều trị mất ngủ
* Gia tăng sự minh mẫn
* Tăng cường sự tự tin
* Tư tưởng trong sáng
Nhãn:
Sức khỏe
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)